Arti Tentang Kebugaran Jasmani Bagi Tubuh Kita

Apakah Anda tahu apa itu kebugaran jasmani? Mayoritas orang tidak memahami dengan benar mengenai itu. Karenanya pada artikel kali ini kami akan membahas mengenai kebugaran jasmani dengan detail mendalam. Hal ini bertujuan supaya Anda bisa mengerti dengan baik masalah tersebut.

Kebugaran jasmani yang dalam bahasa inggris adalah physical fittnes dapat dijelaskan sebagai kekuatan fisik manusia untuk mengerjakan aktivitas tanpa harus merasa terlalu lelah ataupun lemah.

Opini yang serupa pun telah disampaikan pak Sudarno bahwasanya kebugaran jasmani adalah sebuah keadaan ketika tubuh mampu melakukan aktivitas harian secara sempurna dan efektif tanpa merasa penat dan tandanya tubuh masih menyembunyikan cadangan energy guna mengerjakan kegiatan lainnya.

Tetapi berdasarkan pendapat Profesor Sutarman mengatakan kebugaran jasmani adalah aspek tubuh dan kebugaran pada keseluruhan yang memberikan kekuatan dalam seseorang untuk menjalankan kehidupan secara maksimal juga mampu beradaptasi terhadap segala bentuk ujian kondisi badan.

Dengan melihat kedua opini tadi, kebugaran jasmani akan sangat membantu anda dalam menjalankan kegiatan maupun rutinitasnya setiap hari secara baik dan produktif tanpa merasakan keletihan yang berlarut-larut.

Penjelasan Kebugaran Jasmani Berdasarkan Anggapan Para {ProfesionalAhli}

Selain pengertian para ahli di atas, Pada hakikatnya masih ada beberapa professional lagi yang mengartiakn tentang kebugaran jasmani. Berikut berbagai macam penjelasan tentang kebugaran jasmani menurut para ahli.

Prof. Rusli Lutan (Guru Besar FPOK UPI Bandung)

Kebugaran Jasmani adalah kemampuan seseorang dalam menjalankan segala bentuk aktivitas tubuh yang memerlukan ketahanan, kapasitas, dan fleksibilitas.

Agus Mukholid, M. Pd (Dosen FKIP UNS)

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh dalam menyesuaikan diri kepada segala macam aktifitas tubuh yang dilakukan dengan tidak menimbulkan rasa lelah yang melampaui batas kemampuan seseorang.

Muhajir

Kebugaran jasmani adalah keahlian fisik dalam melakukan penyesuaian kepada berbagai jenis bentuk kegiatan tubuh yang diberikan tanpa merasakan rasa capek yang berlebihan

Prof. Djoko Pekik Irianto (Guru Besar Ilmu Kepelatihan UNY)

Keahlian seseorang untuk menjalankan aktivitas serta mengerjakan pekerjaan harian dan masih mempunyai tenaga guna menjalani waktu senggang.

Macam-Macam Latihan Kebugaran Jasmani

Terdapat bermacam macam cara pelajaran guna menambah kebugaran jasmani individu tertentu. Pelajaran-pelajaran itu dibagi berdasarkan elemen-elemen kebugaran jasmani yang dimiliki manusia. Berikut adalah 10 bentuk latihan kebugaran jasmani yang bisa Anda lakukan:

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan bisa dimaksudkan sebagai kondisi fisik yang berkaitan dengan keahlian pemakaian otot saat diberi muatan tertentu ketika melakukan sebuah pekerjaan. Jika mau mendapatkan otot yang bagus, maka Anda diwajibkan mengerjakan angkat berat yang dikerjakan dengan teratur dan konsisten.

Salah satu wujud pembelajaran untuk mempelajari kemampuan otot adalah dengan menjalankan latihan angkat beban. Disamping itu, ada beberapa bentuk latihan kebugaran jasmani yang lain untuk melatih kekuatan otot, seperti beberapa hal berikut:

� Push-up, untuk meningkatkan kekuatan otot bahu.
� Sit-up, melatih kemampuan otot perut.
� Squat-jump, meningkatkan kemampuan paha dan otot perut.

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan mampu diartikan sebagai kesanggupan manusia dalam menggunakan organ dalamnya misalkan jantung, paru-paru, dan lainnya secara tepat sasaran dan efektif guna menjalankan beragam aktivitas.

Lain halnya dengan factor ketangkasan, daya tahan fisik mampu diasah dengan mengerjakan olahraga biasa, misalnya jogging dan lari yang dilakukan dengan rutin setidaknya setengah jam setiap hari.

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot adalah kemampuan individu saat memanfaatkan energy maksimal pada tenggat waktu yang singkat. Daya otot berkaitan dengan cara anaerobik dalam pengerjaan pemenuhan eperluan daya.

Berikut merupakan cara melatih kebugaran jasmani yang dapat digunakan untuk melatih kemampuan daya otot diantaranya ialah:

� Vertical jump berguna untuk meningkatkan daya ledak otot betis.
� Front jump berguna untuk meningkatkan kemampuan otot betis dan tungkai.
� Side jump bermanfaat untuk meningkatkan daya ledak bagian tungkai dan paha.

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan bisa dimaknai sebagai kemampuan individu dalam menjalankan tindakan berkelanjutan dalam waktu sesingkat mungkin.

Keahlian ini sungguh amat diperlukan saat kegiatan yang memerlukan kecepatan, seperti lari jarak pendek 100 dan 200 meter. Daya bagian betis juga bena-benar berpengaruh dalam meningkatkan kecepatan gerak badan manusia.

Latihan utama yang bisa dilakukan guna melatih kecepatan yaitu mengerjakan olahraga lari dengan jarak sekitar 50-200 meter.

5. Kelenturan (Flexibility)

Kelenturan biasanya mengarah kepada seberapa baik badan manusia dalam membuat tubuhnya mampu beadaptasi dengan gerakan atau kegiatan yang amat memerlukan kelenturan tubuh. Terdapat beberapa cara yang dapat dipakai untuk melatih kelenturan seperti yoga, renang dan senam.

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan adalah kemampuan manusia saat beradaptasi diri dengan berbagai pose posisi tubuh, contohnya bergerak dari belakang ke depan, atau dari kiri ke kanan. Salah satu cabang olahraga yang membutuhkan kelincahan salah satunya sepak bola, dan bulu tangkis.

Adapun macam-macam latihan kebugaran jasmani yang bisa dipakai untuk meningkatkan kelincahan diantaranya dengan lari naik turun anak tangga dan zig-zag.

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi merupakan kemampuan manusia dalam memadukan bermacam-macam pergerakan badan yang berbeda-beda ke dalam sebua gerakan yang sesuai dengan yang dituju. Kecakapan koordinasi seseorang dapat dilatih dengan cara memantulkan objek ke tembok menggunakan kanan kemudian menangkapnya lagi memakai tangan sebelah satunya.

Yang jelas, latihan koordinasi membutuhkan kemampuan gerak insting yang bagus dan juga pemikiran yang mendalam.

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan adalah keahlian dalam mengatur organ dan saraf otot sehingga dapat kita mengatur reflek tubuh dengan benar dan baik. Salah satu bidang olahraga yang mengandalkan kemampuan keseimbangan ialah loncat indah dan senam.

Gerakan-gerakan kebugaran jasmani yang bisa berguna untuk melatih keseimbangan fisik salah satunya adalah latihan sikap lilin, berjalan di atas balok besi, dan berdiri dengan tangan yang digunakan untuk tumpuannya.

9. Keakuratan (Accuracy)

Keakuratan merupakan keahlian dalam menyusun gerakan cocok pada sasaran. Olahraga memanah, dan bola bowling ialah beberapa contoh bidang olahraga yang membutuhkan kecermatan.

Salah satu latihan yang bisa dilakukan untuk mengasah konsentrasi atau keakuratan diantaranya adalah mengarahkan benda pada sasaran atau keranjang yang ditentukan.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi merupakan keahlian seseorang saat menjawab rangsangan dari diri sendiri atau rangsangan yang berasal dari seseorang. Jenis latihan yang dapat dikerjakan untuk melatih kemampuan reaksi ialah dengan menjalankan lempar tangkap bola.

Cara Menilai Tingkat Kebugaran Jasmani

Setiap manusia memiliki tingkat kebugaran jasmani juga kekebalan yang berbeda-beda. Dengan mengerjakan ujian kebugaran jasmani, Anda akan dapat mengukur level kebugaran tubuh seseorang dalam beraktifitas. Tingkat kebugaran seseorang dapat dinilai dengan bermacam-macam rangkaian tes berikut ini:

Tipe Gerakan

Pengukuran nilai kebugaran jasmani bisa dilakukan dengan tehnik membuat gerakan yang sesuai dengan kesanggupan tubuh setiap manusia. Hal ini bisa diawali dari mengerjakan gerakan yang gampang, lalu tempo dan tingkat kesulitan gerakan tadi dinaikan.

Besarnya penaikan tempo dan kecepatan gerakan dapat dikerjakan dengan cara melihat kemampuan fisik. Bila keahlian fisik semakin meningkat alhasil harus diadakan ujian menggunakan tingkatan yang lebih berat. Bila tidak bisa juga jenis gerakan bisa lebih dipermudah.

Frekuensi

Latihan kebugaran jasmani yang mudah dan dilakukan secara konsisten bisa membuat efek yang bagus bagi tubuh dari pada latihan berat yang dikerjakan dengan tidak teratur atau jarang-jarang. Frekuensi pembelajaran yang rutin seperti tiga kali dalam satu pecan dibutuhkan guna menjaga agar kondisi fisik tetap sehat dan kuat.

Waktu

Waktu dan lamanya latihan ternyata juga mempengaruhi tingkat kebugaran jasmani seseorang. Waktu olahraga untuk kebugaran jasmani disesuaikan dari level ketahanan tubuh yang dimiliki seseorang.

Pada dasarnya, manusia yang tak terlalu rajin saat berolahraga disarankan supaya latihan fisik paling tidak 30 menit setiap harinya untuk menghindari cidera dan kelelahan yang sangat.

Fungsi dan Tujuan Latihan Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani bukan hanya mempunyai fungsi untuk meringankan kita dalam megnerjakan kegiatan sehari-hari. Fisik kita juga akan menerima keuntungan kesehatan yang luar biasa berkat latihan kebugaran jasmani yang kita kerjakan dengan konsisten. Berikut tujuan dan keuntungan latihan kebugaran jasmani yang dapat kita rasakan:

Mengurangi Risiko Obesitas

Seseorang yang tiap harinya rajin menggerakkan tubuhnya untuk mengerjakan aktifitas sehari-hari atau berolahraga akan terhindar dari berkumpulnya kolesterol dari makanan yang dapat menyebabkan obesitas.

Disamping itu, aktifitas tubuh juga bisa membantu tubuh untuk mengurangi kolesterol dan merubahnya menjadi energy. Alhasil lemak tidak akan berkumpul dalam badan kita.

Mencegah Penyakit Jantung

Penyakit jantung dapat dikatakan sebagai salah satu penyebab kematian paling membahayakan di dunia. Untuk itu, kita dianjurkan untuk menjaga kekuatan jantung dengan cara rutin berlatih dan memakan makanan-makanan yang sehat dan bergizi.

Berbagai macam kegiatan kebugaran jasmani yang dapat dilakukan dalam rangka mengasah fungsi otot jantung dengan cara jogging. Semakin sering dilatih, semakin otot jantung kita dapat bekerja dengan baik.

Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Tingginya tekanan darah dapat menjadi penyebab timbulnya bermacam macam penyakit contohnya stroke dan jantung coroner. Olahraga setiap hari dan makan makanan yang tidak mengandung lemak bisa membantu kita untuk menurunkan kemungkinan terserang tekanan darah tinggi. Alhasil badan berangsur sehat dan terhindar dari penyakit mematikan lainnya.

Mengatasi Depresi

Latihan kebugaran jasmani tak hanya bermanfaat untuk menghilangkan berbagai kemungkinan penyakit. Depresi justru juga dapat diatasi dengan cara melakukan olahraga setiap hari. Pikiran yang sumpek bisa disebabkan oleh tidak adanya kegiatan di luar ruangan.

Dengan hanya berlatih ringan misalkan jogging atau gerak jalan, kita bukan hanya bisa menghirup udara segar, namun juga bisa rasa suntuk yang kita derita menghilang.

Melatih Kekuatan Tubuh

Manusia yang mengasah tehnik dan kecakapan fisiknya dengan rutin cenderung tidak mudah lelah. Hal hal yang tersebut diakibatkan aktifitas fisik dapat menolong dia dalam meningkatkan fungsi otot sekaligus melancarkan asupan oksigen ke dalam bagian-bagian tubuh alhasil orang tersebut menjadi tidak gampang mengantuk dan gampang lelah.

Demikian artikel tentang kebugaran jasmani. Dari tulisan tersebut kita dapat mengambil kesimpulan bahwa ada dua macam yang menjadi point penting alasan Kita perlu menjaga kebugaran jasmani.

Pertama, berbagai macam latihan kebugaran jasmani tadi mampu membuat fisik kita berada dalam keadaan yang sangat sehat. Karenanya bisa melatih kemampuan seseorang dan menolong seseorang untuk melakukan pekerjaan secara efisien.

Kedua, tes kebugaran jasmani sangat bermanfaat untuk seseorang guna menentukan keadaan fisiknya. Sehingga dia akan sanggup menilai bentuk olah raga yang pantas atau sesuai dilihat dari keadaannya. Apalagi semua orang dapat melakukannya dengan efisian dan mudah, karenanya bisa dijadikan tolak ukur untuk siapa saja yang mau.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *